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吉祥体育投注网址_天冷也别忘记锻炼 这些室内运动可以做一做

发布时间:2020-01-09 11:09:32 人气:4892

吉祥体育投注网址_天冷也别忘记锻炼 这些室内运动可以做一做

吉祥体育投注网址,不知不觉中,已经进入冬月,冷冻天气模式正式启动。冬天天寒地冻,很多情况下我们都不得不窝在室内进行锻炼,但其实,只要做好了防寒措施,在寒冷的环境中锻炼不仅完全可行,而且好处还不少呢。坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。尽管冬季寒冷,但热衷锻炼的人依旧不少。

寒冬锻炼的运动强度要有一定限制,既不能盲目大量运动,也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。可以用心率确定适合的运动强度。由于个人体质的差异,所以在锻炼时更应该针对不同体质制定锻炼计划,不要盲目的锻炼身体,只有根据自己的自身制定计划,才能达到健康目的。那么冬季的锻炼方法要怎么样呢?

一、利用弹力带锻炼。弹力带适合于锻炼力量型的,能够改善身体肌体力,是一种比较灵活的健身方法,可以向任意方向拉伸,冬季随时随地可以锻炼。可依据自身的身体条件,选择力量级别,从而达到锻炼的目的。

二、买一套地垫,地垫要有一定的长度或组成弧形,在上面走,也可以跑步,做瑜伽还可以跳绳,大汗淋漓之后,身体就会感到很舒服,锻炼的目的达到了。

三、在跑步机或步行机上锻炼,可以很好的改善室内场地的限制,还能有效地达到全身运动的效果。

四、条件允许的情况下,去就近的健身房锻炼,那里的器材比较全,而且室内的温度不会让你感到寒冷而停下锻炼。

五、家里没有跑步机,也不愿去健身房,就直接在床上或地面上做仰卧起坐,也可以使用臂力器、拉力器、哑铃等,如果都没有,就想办法把大小适宜的瓶子装满水代替吧,效果是一样的。

很明显,冬季健身需要提高锻炼的强度,增加动作的次数或者组数,并且增加有氧锻炼,还要延长锻炼时间,这样才能更好地改善机能,消耗体质,练出线条,防止脂肪过多堆积。现代社会,生活工作节奏都很快,人体长期处于超负荷状态。俗话说:“生命在于运动”,进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用,而冬季运动还可锻炼人们的意志力。本报综合